KLEINE AUSZEIT Ritual

Jeder Tag ist von ganz alltäglichen Ritualen geprägt. Sie erleichtern uns das Leben. Wir denken nicht mehr darüber nach. Wie wir uns duschen, das Frühstück zubereiten, durch den Supermarkt gehen, den Geschirrspüler einräumen… all das haben wir ritualisiert.


wir hinterfragen es nicht mehr – wir machen es einfach


Und genau auf das will ich hinaus.

Ich werde dir an den nächsten Mittwochen, Rituale vorstellen, die deinen Körper und Geist stärken, dein inneres Gleichgewicht wieder herstellen, feste Abläufe für deine Selbstfürsorge.


KLEINE AUSZEIT Ritual


Stell dir den Wecker auf deinem Handy, dass du tagsüber jede Stunde eine kleine Erinnerung bekommst.

Steh auf, geh kurz aus dem Büro, oder weg von deinem Arbeitsplatz

Fühle den Boden unter dir

Atme jetzt tief in den Bauch ein

Halte den Atem für fünf Sekunden an

Fühle die Stille in diesem Moment

Atme langsam wieder aus und ziehe den Bauch zur Wirbelsäule

Halte jetzt wieder den Atem kurz an und fühle in dich hinein


Fünf bis zehn Wiederholungen reichen schon (schau auf die Uhr, dieses Ritual dauert grad mal fünf Minuten, fünf Minuten nur für dich)

dein Stresslevel sinkt, dein Gedankenkarusell wird langsamer…


Viel Spaß beim Ausprobieren

deine Andrea